情绪释放技能（Emotional Freedom Techniques，EFT）是一种新兴的心理咨询技能，它就像是一个「情绪橡皮擦」，可以快速的抚平情绪，即使是非常严重的心理问题，在EFT的辅助下，也能立即获得纾解。

当负面情绪出现时，只需要简单的步骤与操作，就可将负面情绪排除，情绪就能获得平衡。

以下和大家分享一个可以按照10步来释放的方法，你可以就一个具体事件进行释放，也可以清理和一位家族成员长久的芥蒂。

1.选择受困扰的人或事件，以内在出来的能引起较强情绪的为先。

2.给自己清理的目标情绪打分（有些人打分有点困难，就感觉一下自己的情绪是很强烈、中等还是不强烈即可）

3.找到起始语句处理心理反转的问题（请不要过于纠结语句，用自己平时讲话的语言即可）：

敲手刀点，说：“尽管我有这个问题/困扰，我全然的接受我自己和我所有的感受。”

4.敲打穴位（5-7次）并重复提醒语句：“我完全的释放我的问题（用自己的语言说出问题）并允许它离开我的能量场。”

比如说，你感到愤怒和不公，起始句可以说：“尽管我感到愤怒和不公，我愿意全然的爱和接纳我所有的感受。”

然后敲下列穴位，继续重复：“我全然的释放这些愤怒的情绪，我允许它们离开我的能量场。”

穴位有：眼眉内侧、眼角外侧、眼下方、人中、嘴下方、锁骨、下腋、下头顶。

5.右手握拳，顺时针按摩心脏上方的酸痛点，大声说：“我全然的原谅自己的这个问题（这个人），我知道自己（他们）已经尽力了。”

6.重新给情绪打分（或感觉强烈程度）

7.再次敲手刀点，重复下列语句：“尽管我还有一些这个问题/困扰，我选择全然的接受我自己和我所有的感受。”重复第四步、第五步。

8.再次给情绪打分（或感觉强烈程度），重复上述步骤直到情绪平静。

9.转移到同一问题的不同情绪层面，进行释放。

10.当你已经释放掉你的问题的所有情绪层面时，敲打第四步中介绍的穴位（每个穴位5-7次）重复下列语句（可选）：

我爱和接受我自己。

我值得拥有幸福的感觉。

我的内在小孩可以得到全然的疗愈。

我允许自己生活在光和爱里。

我本来就是本源的能量，我是完整和安全的。

我相信内在的指引，我是安全的。

生命是自在的，喜乐的，容易的，我的生命充满丰盛和富足。

我很容易的就能将负面能量转化为正面能量。

我允许自己在负面能量出来的时候第一时间去选择清理。

我是自己最好的老师，我相信内在的力量。

我可以疗愈我所有的创痛。

我热爱这场地球之旅，因为我是地球能量清理的一部分。

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