近日来,在各地各部门的齐心协力下，全国疫情防控工作有条不紊地朝着好转的趋势发展，目前许多省份已无新增病例。但行百里者半九十，在没有彻底清零和确保全国均无新增病例的情况下，复工和防控工作依然要谨慎对待，所以大多数人还要继续保持着“云生活”的状态——在家自主办公和学习。因此，疫情结束后正式进入复工复学前的这个关键过渡期，我们应该提早建立好“心理缓冲”，为之后快速地进入正常生活模式做好建设性准备。

“心理缓冲”之平稳情绪状态

传染病对人群来说是一个非常强的应激事件，此次疫情期间尤其是历经了长期居家隔离后，很多人都出现了不同程度的焦虑、恐慌、愤怒甚至抑郁，而大量负性情绪严重影响了人们的健康生活。因此，有效地情绪调节就变得至关重要。

不论初期对新冠病毒一无所知而产生的负性情绪，还是现阶段形势好转而感到积极乐观，我们都应该将这些情绪体验控制在一个适度的水平。尤其在为全面复工复学准备之时，既不过分放大焦虑与担忧，也不盲目乐观而放松警惕，尽量把情绪状态放在一个较为稳定的水平上，通过各种方式比如语音视频保持与他人的社会联系，与家人或朋友建立彼此的情感支持。其中，应特别注意对中高考学生的情绪安抚，家长应在其居家学习的过程中营造一个良好的氛围，及时帮助他们舒缓心理压力，平稳心态。

“心理缓冲”之巩固良性认知

随着官方信息不断透明与公开化，人们对于新冠病毒的认知也更加客观与理性化。居家隔离期间，多数小区都采取封闭式管理，因此与他人直接接触的机会很少，民众自我防控意识也较强。然而随着部分企业的复工复产，公共场所陆续开放，加之疫情形势朝好的趋势发展，在这个关键期，如何进一步巩固对目前形势的良性认知就变得非常重要。

在对“疫情什么时候能结束”和“武汉什么时候能解封”的问题上，李兰娟院士表示，目前全国范围内疫情已基本得到控制，武汉疫情也在明显变好，希望3月底新增病例可以全部清零，并从全国范围内看，大部分省市基本可以回归到正常，但个别省市还需要再坚持一段时间。因此，我们应该以平和积极的心态做好手头工作，安排好自主学习，继续以科学的态度关注疫情发展即可，逐步让自己的生活状态回到疫情前的稳定水平。

需要注意的是，由于个体对心理应激反应存在较大的差异，因此在评估自己目前情绪和行为反应时，应多以纠正不合理的思维模式为主，如果感到自我认知水平存在明显降低，应寻求帮助。

“心理缓冲”之增强自我效能感

社会学习理论创始人班杜拉认为，影响行为的因素包括两方面，一个是个体本身行为的结果，另一个是受自我认知影响而形成对自己行为能力与结果的期待，即个体是否有能力完成某种行为的推测与判断，班杜拉把后者定义为自我效能感。现阶段，多数人在家中都无法有效的完成既定目标，比如最简单的早睡早起。本身居家隔离在一定程度上会让人产生控制感缺失，再加之无法有效的进入工作学习状态，从而会进一步加剧这种缺失感，以致于降低自我效能感，产生极强的无力无助感，严重影响身心健康。因此，增强自我效能，增强行动信心也是我们需要重视的一个环节。首先，应该彻底建立一个规律的作息，尤其降低对手机等电子产品的过度依赖，比如用睡前阅读纸质书代替刷手机和玩游戏，优先保证每天都有一个充沛的精神状态；其次，制定详细的计划列表，并将任务清单拆分成非常容易的小目标，按重要程度依次排列完成，从而逐渐地提升专注度；最后，及时总结经验并调整目标任务，要了解自己的能力，以循序渐进的方式来养成健康的行为模式。

不论对目前 “云生活”的状态，还是之后回归到正常生活轨迹中，增强自我效能感，增加行动信心，都有利于我们更好地接纳自己，感受自己的内在情绪。趁着疫情居家期间，了解并欣赏自己，或许还能发掘出更多未知的潜能。

静待疫情结束之时，继续坚持严格的防控措施，不掉以轻心，同时积极主动地调整好身心状态，为最后正式复工复学提前建立好“心理缓冲”。

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