BY:公众号knowyourself2015原作者：ElizabethBernstein翻译：KnowYourself
绩效考核或者期末考试，总是让人紧张又不安的事情。如果说你的伴侣还要给你做一份表现评估，你会是什么样的感觉？
越来越多的婚姻咨询师和亲密关系研究者提出建议，夫妻和浪漫伴侣应当周期性地为关系做“表现回顾和检查”（performancereview）。他们认为，定期、常规地回顾和检查两个人之间的关系，能够帮助伴侣及时发现哪些地方发展得很好，而哪些地方可能存在问题——同时，两人能够在事情发展到根深蒂固、无法解决的地步之前，一起及时地确立关系提高的目标。
克拉克大学家庭与伴侣中心主任、心理学教授James Cordova指出，人们应该像坚持每六个月做一次体检一样坚持做婚姻表现检查。
不过，婚姻表现检查并不是可以随随便便敷衍去做的。伴侣要做到细致、小心、有建设性地分享他们对对方的评估结果——这个过程中，公正非常重要。在深入讨论婚姻表现检查之前，我们也必须认识到，对于那些已经处于关系危机中的伴侣，这种婚姻表现检查的作用已经不大了。
研究显示，常规的检查能够提升亲密关系。在2014年9月发表的一项研究中，研究者向216对夫妻发放了文件，让他们评估这段婚姻最大的优势和弱点。在一段时间之后，有一半夫妻参加了两次与咨询师的会面，再次讨论他们的评估结果，检查目前的状态，同时做头脑风暴，共同制定解决问题的方案和计划。另一半的夫妻则没有做后续检查和讨论工作。
研究者在一年和两年之后再次联系了这批夫妻，结果显示，比起没有经历过检查和讨论的夫妻，那些经历过两次检查和讨论的夫妻，在对关系的满意度、亲密度上都有了大幅提升，他们认为自己被对方接受的程度更高了，抑郁相关的情绪下降了。此外，研究还显示，那些在原始评估中展现出最多问题的夫妻，在结果中显示出了最大的进步和提升。
Kathlyn和Gay Hendricks是亲密关系教练、心理学家。他们已经结婚34年的时间。每周二和周四，他们都会安排一次非正式的“检查性对话”，一起坐下来讨论最近几天他们出现的冲突和问题。比如说，在最近一次的对话中，Hendricks博士告诉他的妻子，因为她最近出差太多他感到被忽略了。而她的妻子则回应，保证她的行程在近期会有所调节。他的太太今年已经67岁了，她说，“这样的对话时间，给我们提供了一个安全的、确定的空间来谈论我们的情绪。”
每隔几个月，这对夫妻会坐下来为他们的婚姻进行一次更加证实的回顾和评估（review）。但他们非常谨慎地让这个过程着眼于关系本身，而不是向对方提出指责。在这个过程中，他们问自己的最主要的问题是，“我们在婚姻中的合伙关系（partnership）最近运行地怎么样？”而不是“对方最近做的怎么样”。
更具体地说，他们是这样操作婚姻回顾的：
首先他们共同制定了关系里首要的三个长期目标：“合作抚养我们的孩子”、“合作达成经济上的目标”、“亲密相处以及和谐的性体验”。每隔几个月在进行回顾和检查时，他们会依次谈论自己和对方在这三个方面的表现，自己的感受，以及下阶段可以提升的地方，尤其是那些“自己这一方可以做出的改变”。Hendricks博士说，这就好像是你为你们的关系叫一个暂停，在这段暂停的时间里，你们共同去观察关系中到底发生了什么。
心理学家们发现，男性往往对婚姻咨询很抵触，他们不相信自己应该去见一个咨询师来解决婚姻中的问题。但他们相对容易接受夫妻双方之间的婚姻回顾和评估。他们认为这是一种解决问题的手段，而不是发泄情绪的指责。
那么，婚姻回顾和检查到底应该怎么做呢？
首先你要记住，对面这个人是你爱的人。不要太过于严苛。你不能像在工作中督导一个下级一样去开展婚姻回顾和检查。因为你无法“开除”你的伴侣，你们之间有过“直至死亡将我们分开”这样的誓言；就算婚姻结束了，也是双方共同的责任和决定。
多项关于“人们面对绩效考核结果的反应”的研究发现，假如人们在绩效考核的过程中，感到自己被不公正地对待，他们就会开始充满敌意。但如果他们能够觉得自己被公平地评价（做得好的地方和做得不好的地方同时被看到），能够感受到对方是用尊重的态度对待自己，他们就能够接受绩效考核的结果传达给他们的信息，包括他们此前的不足之处。这个结果对于婚姻绩效考核也同样适用。
Rebecca Chory是一位专门研究“负面反馈”（negative feedback）的心理学家，她为更有效地给出婚姻表现评估提出了六个方面的建议：
1.指正行为，不要指正“人”
在你想要像你的爱人提出负面的意见时，注意用正面、肯定的方式来引出这些意见。不要贬低你的伴侣。你要意识到，你感到不满意的只是对方的一些行为，但这些行为不能代表这个人的本质。ta的本质远比这些行为要丰富、立体。
你可以说，“我很爱你，我喜欢和你在一起，但是，有那么几个行为让我不太舒服。”或者，“当你这样做时，我会觉得……”
请不要说：“你这个人真是……”
2.当你做出一个评价的时候，向对方解释你是如何得出这个结论的。
我们每个人都很容易陷入这样的固定思维：我们认为其他人思考和推论的方式和我们是一样的。其实，当我们气急败坏地说，“我觉得你根本不关心我”的时候，对方可能觉得一头雾水，完全不明白你到底是什么意思。
你需要更具体、更详细地告诉对方，你是根据哪些标准评估了ta，哪些事情在你做出评价的过程中发挥了作用。你可以说，“你在xx时间xx地点的xx行为让我觉得你不关心我，因为我觉得关心我的做法应该是xx这样的。”在细化了标准之后，也许你会发现，很多具体的事情并不是你想象的那样，其实对方能够做出很让你满意的回应来。即便没有，你们也能够为了未来的提高制定出真正可操作的、具体的目标。
3.让对方知道，你明白ta的处境。
如果你的伴侣最近正处在特殊的阶段里，比如生病或者工作繁忙，在表达你的不满之前，首先要告诉对方你明白ta目前的处境。这能够让对方知道你对ta的评估是基于理解和共情了ta的感受之后作出的，而不是只关注你自己的需要。
4.你的标准应该持之以恒。
持之以恒并不意味着你可以唠叨。持之以恒的意思是，你不能这次批评一件事，下一次为同样一件事发笑。规则的固定对于任何一种类型的关系都一样重要。人们需要“可预测”感，也就是说他们需要能够预测自己的行为会带来什么样的后果。这样的游戏规则是人们可以好好表现的重要前提。
5.要允许另一半回应和补充。
一次亲密关系回顾应该是一场对话，而不是一次讲座。你们的交流应该是双向的。在这样开放的对话中，很多误解能够被解开。相反，单方面的、讲座式的评估则会加重关系中的负面情绪。
6.要明确你到底希望达到哪些改变。
如果亲密关系回顾的过程中，你们讨论之后发现现在的关系中存在一些问题，那么你们需要随即讨论能够改善这些问题的方法，而不是听之任之或者不做具体的计划。
除了以上6点，心理学家指出，亲密关系回顾还有一个大的原则和前提，即你们总是要首先看到和指出关系中好的、有力量的部分。这是能够保证你们的关系长期健康、快乐的基础。
在此之后，你们才可以讨论那些不尽如人意的东西，但要注意，每次最多指正1-2个。一次性提出过多的问题会让人丧失改善的希望和动力——而且，你并不需要一次性把所有的问题都解决。常规、定期的亲密关系回顾的最重要目标是更好地让你理解你的伴侣，也让你的伴侣理解你。
如果你发现，亲密关系回顾让你们的关系变得更差了，给你们带来了无数的争吵，那么也许是你们的方法不对，也许你们的问题已经比较严重，可以考虑寻找情感咨询的帮助。你能够知道你们是不是做得很好，假如你们的回顾做得好，你会感到被理解，感到彼此更加靠近。
今天这篇文章让我们有一些矛盾的感受，一方面文中的建议中肯也切实可行，但另一方面这样的处理方式带有浓厚的现代理性社会的色彩。这样的方式固然能够如研究所说，提升关系的满意度，降低矛盾和误解。但我们还是有一些说不清的隐忧。大家怎么看待这样的亲密关系回顾与检查呢？
