焦虑体验是在预报“前方有敌情。”

——一种适应性的反应

精神分析是最早研究焦虑的心理学流派，也最为系统深入。该理论认为，焦虑产生的真正本质是——由于我们意识到某种刺激会对自尊造成威胁，并感到无力应对时产生的情绪体验。在自我发展的过程当中，当危险情景出现时，需要借助于产生焦虑作为危险的预告。所以，焦虑是自我的功能之一，是人类面临危险状况时的一种适应性的自我保护反应。

焦虑体验从我们人类出生的那一刻就开始体验到了。从温暖舒适的子宫，来到充满各种冷热声光的复杂世界，每个人都是在焦虑体验的伴随下长大的。不仅如此，我们每个人还会经历“失去妈妈”，“失去妈妈的爱”这种生死攸关的危险情境的焦虑体验；俄狄浦斯期对于父母的爱和恨的冲突；还有内疚感，也就是超我的良知对自己的否定、报复和惩罚。所以，对于“焦虑情绪”的体验，我们每个人，都已经身经百战。

倾听内心深处的声音

——考试焦虑引领你发现 “焦点冲突”

如果面临考试出现焦虑情绪，通常是一种合理的正常反应，这种情绪多数时候能够带来更高的学习效率，更加专注的学习状态。但也有些时候，焦虑反应超过了个体能够忍受的限度，导致完全无法集中注意力，长时间失眠，在情绪和认知等方面表现为无法胜任正常的社会功能，则需要通过心理咨询或治疗来加以调整和改变。

01过分努力与不能坚持

考试焦虑在某种程度上反映和承载了我们内心深处的强烈冲突。有的同学可能会有这样的体验：就是对自我的期待非常非常高，希望考到年级第一，或者将一片期末论文写成SSCI，绝对原创，一鸣惊人，为了达到这个目标，就会想要穷尽所有的时间、精力，所有的文献，所有的努力和心力，这是过分努力的一面。那么，另外一面，就是，随着时间的推移，精力的耗竭，又会体验到一种无法承受，无法忍耐的挫败感，并且伴随着对自我的攻击和贬低，认为自己差到不能要，但事实上，绝非如此。而情绪也在像过山车一样起伏跌宕，痛苦不堪。有位同学曾经这样形容自己：从云端到地下3000米，云端代表的是对自己绝对化的完美的期待和要求，而地下3000米代表的是，努力之后发现很难达到自我要求的挫败感，内疚感和羞耻感。但是，我想去的是普通而平凡扎扎实实的地面，是脚踏实地地，对自己提出合理的期待和要求，然后实实在在地去努力，哪怕是水水地过，也是好的。

02对竞争与成功的犹豫

著名心理学家马斯洛，提出了“自我实现”的理论，也就是每个人都希望实现自己的价值，都渴望成功成材。但是，在我们每个人的内心深处，因为某种原因，我们也会害怕在竞争中获胜。正像一位上初二的女孩对父母说的那样，“我不想做个学习好的孩子，因为你们会不断提高对我的期待，我就失去了（考试失败的）自由。”但是，她同时也在非常努力地学习，希望将来某一天能够考入北京大学。她会把自己掉下来的磨牙，偷偷地埋在北大的某个角落。

竞争与成功，对于每个人的意义可能会有些不同。有的人会觉得，如果我成功了，就意味着父母对我的苛求挑剔的养育方式获得了成功，我坚决不能让我的父母得逞。我只是在表面上非常听话和顺从，努力学习不放松，但是我内心深处恨透了他们，我要用我的失败，证明他们的失败。这种内心深处的动力，我们甚至不得而知。而作为成年子女的你，却在这样的自我挫败中，通过牺牲自己的方式来惩罚父母。

也许我们可以透过考试期间，对于自己焦虑状态的觉察和解读，更加了解和理解自己，获得心灵的成长，增加心理的弹性。有的同学也许会说，老师，你怎么写了这么多“不太正常”的想法和体验？事实上，这些体验来自于我的临床工作，也来自于我自己的生活。也许在某种角度上，你可以认为不太正常，因为我们会不喜欢，因为我们会觉得这样的状态让人不舒服，看上去会带来不太好的结果。但是，从另外的心理层面上来说，对于那个当事人的经历和体验来说，却是真实的，实在的，是和那种紧张、恐惧和失落的感觉相匹配的，是很“人”的体验。在这样一种看上去的，不太好的状态里，其实蕴含着努力成长，努力进化的种子，或者就像著名英国精神分析师——比昂说的那样，“我们每时每刻都在进化。”所以，我们需要揭开考试焦虑的“神秘面纱，”看到现象背后的本质，找到自己的焦点冲突，然后就会去想，去尝试，找到属于自己的心理成长之路。

但愿这篇小小的文章，能够给你带来某种理解，某种共鸣，某种启迪。

（转载自微信公众号北京大学心理中心）