当前新冠肺炎疫情的蔓延和持续，使得大家出不了门，这估计是很多“宅男宅们”曾经梦寐以求的事情。可是现在，当真的让大家都宅在家里不让出门时，长时间的独自一人刷屏或一家人大眼瞪小眼，这无疑成了很多“新青年们”所面临的一个巨大挑战，因为原先习以为常的生活节奏完全被打乱了——不能随意淘宝了（因为需要出门自取快递，而且快递速度也比以前慢了很多），也不能随意叫外卖了（不但很多饭馆关门休市，即使还在营业外送，外卖也只送到小区门口，需要自己下楼去取），还不能呼朋唤友下馆子吃吃喝喝、胡侃闲聊了（国家和专家均呼吁大家别轻易出门，不聚会），甚至不能不讲卫生（不得不戴口罩、勤洗手，而原先我们很多国人的个人/公共卫生状况却堪忧，甚至这样的诟病还不时被老外点名）……所以，目前已经宅出了各种各样的“蘑菇”。
但是转念一想，这未尝是一件坏事；因为这样其实也在打乱我们“原先不健康的生活状态”——这对先前的我们来说甚至是一件根本不可能做到的事，不仅仅是因为改变最难的是初始阶段，关键是因为原来的我们缺乏改变的动力，往往在尝试改变之际就被我们找个借口合理化一下就“明天再说”了。也许这次疫情的发生正好可以让我们“借坡下驴”，顺势做一些之前“没工夫做、顾不上做、不屑于做”的事情，尝试或者干脆迫使自己建立起一些良好的生活习惯。正如前两天在聆听“2020清华全校师生同一堂课”的网上直播时，听到邱校长讲“抗战期间（就曾因）围绕敌人轰炸和防空警报来改变上课时间表”的故事时，瞬间意识到当下不正是需要有这种精神和意识的时候。
根据个人经验，在这段非常时期，有几件事情非常值得曾经“忙”得根本没机会在家的朋友尝试做一做的：
居家可以做的事
1.自己做饭。基本上，除了把泡方便面叫“做饭”以外，只要是自己做的饭菜，就会比外面买的健康。当然，如果遵循：少糖、盐和脂，少精米、精面和软饮料，多蔬菜，多优质蛋白,多五谷杂粮，就更健康了（《为食物辩护》和《吃的法则》供参考）。
2.适度锻炼。各种室内运动，如跳绳、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、跑步机、划船机、椭圆机、动感单车等都有提升我们新陈代谢的功能；有条件的可以借助于相应的器材确保每天一定时间和量的运动，条件受限的即使只是在屋子里以原地走动的形式保证运动（提升代谢与减肥不完全是一回事，只要动起来就会影响代谢，久坐不动是大敌）也行。
3.保证睡眠。现代人多数都缺觉，那就趁这时候尽量补觉吧（但7小时其实并不是金标准，因为每个人需要的睡眠数量、质量都不一样；除了抑郁症患者，只要你老是觉得犯困，补觉就会有好处）。有人说，人的睡眠是“欠账终生可以补”的。
4.练习专注。平时眼花缭乱的生活，看似忙忙碌碌过得很“充实”，其实每个人内心充满了“杂念”。当下不得不放慢节奏，正好也是可以细细品味自己当前的生活和个人状态的时候。有时候“慢下来”能让人更稳、更从容、更淡定，这时也往往是练习专注的好时候（推荐《八周正念之旅》）。
5.静心阅读。反正出不去，刷手机刷剧时间长了也头疼眼涩，不如静下心来把原先想读而没读的书读了（错过了这段时间，以后再想找这样大把时间的机会就不多了）。如果趁这段时间能培养起阅读的习惯，那更是可喜之事。一开始可以找轻松易读的书来看，如果找了《思想史》或者《中国思想史》这样厚的书来读，可以分开每天看一个钟头，坚持读完了全部后，会增强个人的成就感；如果你有足够的耐心，还可以找《尤利西斯》或者《红楼梦》这样的书来看。
当然，为了使前面提到的几点能更好地得以落实或执行，以下三个方面的注意事项供大家参考：
三条注意事项
1.合理安排生活。待在家里很容易放任自流，发个呆、看会儿新闻、回几条微信，半天的时间就过去了，效率极其低下。《深度工作》其实在哪里都可以实现，关键在于是否有意识去建立起规律的生活节奏，现在终于有条件尝试了。所以，考虑建立相对固定的日常生活节奏，定时定点地做相应的事情。
2.调整身心状态。肺炎疫情使得我们现在大门不出二门不迈，很多人靠一件睡衣就过了一个春节。但一个人的状态很容易受到自身和环境的影响，所以古人有云“席不正不坐” (《论语•乡党第十》)。确实，对于有些人来说，穿着居家衣服和拖鞋，懒懒散散的样子，不容易进入到严肃思考或者深度阅读的状态。那就让我们穿上稍稍正式的衣着，把过于“居家”的东西收到固定区域，为学习和工作清理桌子腾出地方；Home Office也是Office，就要有点Office的样子，从而提升做事效率。
3.开窗接触阳光。我们人体的生物钟非常有规律，其主要是依靠自然光照来调整节律。但太阳光谱是人工照明无法模拟的，所以在居家不出门的情况下，我们尽可能拉开窗帘、开窗透气，并让阳光照进屋里。有时候我们“觉得很懒散”，其实并不是个人意志不够坚强，而可能是因为光照和运动不足导致的“提不起神儿”。
一个人越没有精神头，就越不容易“主动去做需要投入的事情”，而更容易去做闲聊、刷手机等“被动精神消费”的事情。而居家不出门的时间越长，各种负面情绪也越有可能出现，这就越需要主动运用各种方法（如充足的睡眠、适度的光照和运动等，甚至喝点咖啡）来保持充沛的精力，唤起自己做事的劲头。
我们常说“杀不死我的，必将使我更强大！”这里给大家提供一点“how to”使我更强大的方法。希望大家在这段宝贵的“闭门不出”时间里，不是萎靡不振或者百无聊赖地度过，而是借机会做一些“之前想都不敢想的”奢望自己想做的事情，或者建立起一些“早就该有的”良好生活习惯。
原文链接
