2020年初的这场始料未及的疫情和前所未有的庚子春节，让我们成为“宅男”“宅女”。你可能从来没有想过，如果有人邀请你参加这样一个实验：给你一个温度适宜的房间，充足的食物和水，以及其他生活所需的物资和设施，包括手机、电脑、电视和WiFi，你能在那里面坚持多久？

很多同学反馈，自己差点被疫情中的“被动宅”憋出内伤！觉得自己时而无力、时而无畏、时而无所事事。那么，如何成为一名有智慧、有力量、有觉察的“主动宅”呢？我们提供以下建议：

对疫情，像研究一样思考

目前，网上关于新型冠状病毒疫情的信息铺天盖地，良莠不齐。如何理性看待，合理分析？这就需要你运用智慧，像做研究一样以科学的态度加以思考。

① 关注权威信息。通过官方的、正规的渠道（如人民网、人民日报、新华网等）了解新冠肺炎相关信息，就如同你写文章查阅参考文献要讲求质量一样，而不是迷失在各种信息中，焦虑得一会儿一看手机，甚至被网上的信息气得睡（huo）不（mao）着（san）觉（zhang）。

② 科学全面分析。对于收集到的信息，用客观的态度、科学的方法，加以理性地分析，这样得出的结论才具有指导意义。希望你能成为家族微信群里的辟谣主力军，给自己和家人的生活带来信心和希望。当然，如果你还擅长数据分析，甚至建立数学模型预测，那就更厉害啦！

③ 做好自我防护。主动做到出门戴口罩、回家勤洗手、室内常通风、家中勤消毒，不随意去人员密集的地方。其实，甭管你是谁，疫情中出门，尤其是不戴口罩出门，在别人眼中，你都疑似长这样！

④ 严格听从安排。最近，有同学陆续向辅导员表达了想要回到学校，想要努力学习的强烈愿望！这种努力学习的想法值得赞赏，但是在特殊时期不按照学校统一安排私自返校的行为却不可取。“宅在家里就是做贡献”这句话很流行，其实饱含深意。目前，各高校已经对网络授课做了安排，希望大家积极响应，做好远程平台学习。

对家人，像专家一样支持

这个寒假，可能是你陪家人度过时间最长的假期。在疫情期间，除了与家人一起做做饭、聊聊天，你还可以化身为专家，给予家人心理支持和帮助。

① 主动了解学习。疫情下，建议大家学习一些心理学知识，一方面了解当遇到突发公共危机事件时，人们会有哪些应激反应？比如身体上可能会出现心率加速、呼吸急促、血压上升，心理上产生焦虑、恐惧、愤怒等情绪；另一方面，掌握一些放松身体、纾解情绪的简单方法。

② 提供心理支持。你可以试着与家人沟通，帮助他们在认知上把体验到的身心反应正常化；你还可以运用所学到的心理支持方法，帮助家人缓解身体紧张和负向情绪。

③ 链接内在资源。从过去、现在、未来三个角度，帮助家人链接内在资源。你可以帮助家人回忆过往发生过哪些幸福事儿并体验积极感受，如被爱、被信任等，与过去的资源链接；你可以询问家人做些什么能让自己感觉好一点？如音乐、睡眠、聊天、宠物、花草等，与当下的资源链接；你可以和家人一起畅想疫情结束后的美好生活，如旅游、美食、聚会等，与未来的资源链接，夯实家人的安全感和幸福感。

④ 联系专业热线。如果在你的帮助下，家人的应激反应仍然无法缓解，你还可以主动帮助他们联系专业心理热线和医疗热线支持。

对自己，像智者一样觉察

疫情中宅在家，留出独处空间，是一种积极主动的自我关照，也是自我觉察的好时机。推荐你用“内在冰山”的方法来关照和觉察自己。具体方法如下：

①觉察你的行为。梳理一下自己最近做了些什么，如何安排每天的时间？这么安排的目的是什么？

②觉察你的情绪。当你做这些事时，你体会到的情绪有哪些？是愉快、兴奋、喜悦、平静，还是愤怒、无助、难过、委屈。

③觉察你的观点。当你体会到这些情绪时，你心里怎么想的？你如何看自己、看家人、看学校、看社会？这些观点中哪些是合理的？

④觉察你的期待。你心里对自己、他人有啥要求？是否能知道别人对你又有啥要求？

⑤觉察你的渴望。你内心真正想要的是什么？你希望自己是怎样的（比如有价值、有力量、有意义、被爱、被认可）？你的行为、情绪、观点和期待能否真正帮助你实现你的渴望？

做到这些，你会发现这个长假给你带来的意义和价值！

亲爱的同学们，春天已经悄悄来临！希望你能以充满智慧、力量和觉察的方式“主动宅”家中，静待返校佳音！

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