疫情让我们体验了一把前(zhen)所(de)未(hen)有(ka)的网课时光，相信这段奇妙的经历一定会成为以后彼此忆当年时有趣的谈资~
不过，不管我们的网课曾多么新奇，也不管我们的距离曾多么遥远，期末考试可能会迟到，但永远不会缺席。
那我们如何面对期末，顺利“降妖除魔，渡过难关”呢？
重庆大学好多小朋友都是“黢黑的眼圈，蓬松的头发”？想要美美地睡一觉……
众所周知，好的睡眠对于人的心理状态至关重要。有时压力过大容易引起我们持续性的焦虑情绪，进而影响睡眠。这时一定有小朋友想说：“我也不想失眠，但偏偏熬穿黑夜”。别急，想要改善失眠，我们得从内在和外在两个方面入手：
一
探索内在世界，与自己握手言和
有时我们看起来平静，但其实内心暗流涌动，因此我们需要静下来去探索自己内在的世界，探索我们的内心所想、所感，我们可以问自己一些问题：
√“我失眠的原因是什么？”
√ “我失眠的时候，脑中出来了什么的画面，它们与失眠有关系吗？”
√ “这些画面是真实的吗，还是只是我对未来还未发生事件的担忧？”
√ “我一般通过什么样的方式来应对压力？哪些方式有效，哪些方式无效？”
这些问题可以帮助我们静下来观察被我们忽略的内心，让我们进一步与自我和解。如果我们发现我们的失眠和自己脑海的画面有关，甚至发现与我们的焦虑、不合理的目标有关，我们可以尝试与自己和解：
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1. 调整自我认知，设定合理目标。
有时为自己设立过于绝对和严格（例如“我一定要每科都进前三”）的目标会让我们产生焦虑，甚至抵触学习、产生拖延。我们可以重新为自己进行合理定位，先从可坚持、可达到的小目标开始（例如“我今天要复习第一章的内容”），然后循序渐进。
2. 关注当下任务，适当劳逸结合。
完成任务的时候，专心做好当下可以做的事情，既不沉浸对过去的后悔（“我为什么当时没有好好听课”）中，也不深陷于对未来的担忧（“考试肯定很难，我一定考不好了”）中。全心全意投入到当下的每一个概念、每一道习题、每一个案例，然后在投入之后给与自己喜欢的奖励，一顿美食，一集综艺。
3. 正念冥想放松，善用工具助力。
有时一些小程序也能成为强大的助攻，这里我们推荐一个小程序——“睿心冥想”。里面有许多舒缓的音乐、冥想指导语和计时工具，在复习的时候放一首舒缓的背景音乐，疲惫的时候来一次迷你的冥想，借助计时工具帮助自己高效利用时间，都是不错的选择。谁用谁知道，不是重大的小朋友我不告诉ta~
二
调整生活习惯，做好睡前准备
除了内在的探索，平时的作息和睡前准备也很重要哦！
首先，要有规律的作息时间。到点就睡，养成良好的生物钟。睡觉时无需强迫自己入睡，但要尽可能放松自己，全身心放松，不仅肌肉放松，思想也放松，让心灵踏实的平静下来，告诉自己今天已经尽力了，如果有什么很重要的事没有完成时，可以写到一个本子上，明天再来处理，放下所有的不踏实和焦虑。此外，周末作息也要尽量与平时一致，有的小朋友平时睡不够，周末来狂补，最后睡眠节律改变，出现了所谓的“周末综合症”。
其次，做好睡前准备。在环境方面，保持环境足够安静、光线暗一些、室温略低于体温、然后让床和枕头柔软舒适，让身体接收到“我要睡觉啦”的信号；在饮食方面，睡前不要吃太多东西或者喝大量的咖啡或是酒类，让身体感知到“我想休息啦”的信号；在活动方面，临近睡觉时尽量不要做剧烈运动、看令人情绪波动较大或令人感觉焦虑的内容，可以听一点轻音乐或冥想音乐等，让自己身心都慢慢进入“我要睡着啦”的阶段~
听说，重庆大学有的小朋友还想学会应对考试压力的魔法？
在一些重要的阶段或者重大的时刻，有压力是很正常的反应。压力其实是一个带着包装的礼物，只要应对合理，它反而能成为动力。想学会这个魔法，我们也要从两部分入手:
一 了解自己的状态
应对压力首先需要觉察和了解自己的压力，我们可以从以下的几个方面来检查自己是否处于高压状态：
√ 生理症状：心悸，有时感到心脏猛烈跳动，心率过快；比别人爱出汗；入睡困难，感到躁动不安；呼吸浅且不规律；紧张；头疼；脖子或肩膀僵硬；胃疼、胃胀、消化不良、腹泻或者便秘；手心发冷或者出汗；尿频等。
√ 心理感受和行为变化：经常感到疲劳；注意力常常不能集中；没有耐心，内心极不安定；紧张、担心、焦躁、犹豫不决；常有想哭的感觉，很少能够平静和放松自己。脾气急躁易怒，影响和他人的关系；感到不能把握自己的身体和大脑，情绪和行为很不稳定。
如果时常出现以上状况，说明你正压力山大。小朋友，需要做出调整了~
二 应对自己的压力
处理压力的最好方法是有针对性的采取步骤减少产生压力的情境，我们来看看都有哪些步骤吧~
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1. 采取积极有效的学习行为。
感到考试压力较大主要是自我感觉学习效果不佳、对考试准备不充分引起的，那么，订立合理的学习目标、践行合理的学习行为和对考试的充分准备将有助于你缓解压力、获得佳绩。我们可以参考Smart魔法来制定学习目标：
S（Specific）:目标必须是具体、清晰的
M（Measurable）:目标必须是可以衡量的
A（Attainable）:目标必须是可以达到的
R（Relevant）:目标必须和自己的考试具有相关性
T（Time-based）:目标必须具有明确的截止期限
2. 正确地看待考试，减少不合理信念。
告诉自己，考试并不是对你个人价值、你成功的能力或者是未来幸福的测量，它仅仅是对你所学的本科目的知识和能力进行考查。积极地心理暗示，以积极的心态来看待考试、看待自己。下面的10个关键问题，可以帮你发现自己的不合理信念：
√ 我这些想法真的正确吗？
√ 我是不是放大了事情消极的一面？
√ 最糟糕的结果是什么呢？我可以接受吗？
√ 这件事有没有积极的一面？
√ 我是不是把事情想得过于严重了？是不是过早下结论，太杞人忧天了？
√ 我怎么知道事情会一定这么发展？
√ 7我是不是可以从另一个角度来看待这件事？
√ 下个星期、下个月或者下一年，这件事还会这么重要吗？
√ 如果我只有一个月的寿命了，这件事还会重要吗？
√ 我是不是用“从未”“总是”“最差”“糟糕”“可怕”等字眼来描述这件事？
通过这10个问题可以帮助你去发现不合理信念，透过这些问题从另外一个角度看自己。
3. 接纳自己的情绪，采取建设性行为。
认识到对每个在意考试的人而言，感受到一定程度的紧张和压力是很正常的。其实我们每个人都会对无法预测的事情有所担心，所以找到能建设性地帮助自己应对压力的方式很重要。
中心祝愿每一位同学都能考出自己的真实水平，考出自己的最佳水平！
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不当你的世界，只做你的肩膀！
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