灾难发生后，我们能够提供的支援是分为两部分，一是物质支援，二是心理支援。
据统计，在灾难发生后，70%的人群随着时间逐渐自愈；30%的当事人会发展出不同程度的心理问题，出现焦虑抑郁、睡眠障碍、酒精依赖、药物滥用等情形。整个人群的7%~8%会发展为创伤后应激障碍。
灾后的心理支援是在灾情发生后，我们应当第一时间对当事人进行心理支援，发现潜在的心理危机，避免创伤进一步扩大。
1、暴雨灾害后会发生哪些心理问题？
受灾者的情绪有哪些？是危险结束，就不再会有焦虑吗？
其实并不是的，灾难后，我们的情绪变化分为不同阶段。
（1）应激阶段
灾难发生后的几天到一周左右的时间，受灾者会进入应激阶段。这时候，大家情绪上还在处理的是财务损失、身体创伤带来的影响。
此刻最紧急的心理支援是，将他们带到安全地带，帮助他们重建安全感，让他们意识到“已经脱离险境”。
（2）灾后阶段
在灾难发生几周到一个月之间，高度紧张的危险时刻已经结束，物质损失、身体创伤都得到相对应的解决，但是此时焦虑情绪反而更加凸显。
此时，我们首先不要否定对方的情绪，在对方有了信任感之后，倾听他们诉说自己的痛苦。如果当事人情况非常严重，则需要专业心理干预。
（3）恢复和重建阶段
大多数人在经历灾难后的一个月后，焦虑情绪获得缓解。但是30%左右的人仍会有不同程度的焦虑和情绪障碍，而7%~8%左右的人群6个月内出现创伤后应激障碍。也有少部分人具有迟发性反应，也就是事件发生后半年才出现创伤后应激障碍的症状。
如果我们并没有遭遇严重危险，是否不需要进行干预？也不是的！
经历了生死时刻的大众是心理救援的重点对象。但是，这并不意味着其他人群就不需要心理干预。
即便是并没有遭遇严重危险，但是同处在灾区，人们仍会产生强烈的代入感，从而造成强烈焦虑。
同时，有研究表明，一位危机事件当事人能影响到2030人，对他们造成间接性心理冲击。因而，如果你身处灾区、或是亲友处于灾区，建议尽早进行心理干预。
2、出现了哪些反应，就需要进行心理干预呢？
生理方面：失眠、梦魇、疲倦感、呼吸困难、窒息感、发抖、口干等；
情绪方面：悲观、愤怒、紧张、失落、麻木、害怕、恐惧、焦虑、沮丧等；
认知方面：否认、自责、罪恶感、自怜自艾、无能为力感、高度紧张、不信任他人等；
行为方面：注意力不集中、逃避、打架斗殴、喜欢独处、时常回想起灾难场景、过度依赖他人等
3、暴雨灾害后，该怎样自己调节心理健康？
如果遭遇到了上一节提到的负面征兆，就需要尽快进行心理干预。您可以先自助调节，但如果没有任何改善，则需要尽快进行求助。
（1）曾经面对高危场景的人群
如果您在这次暴雨灾害当中，曾经陷入十分危险的情况，那么建议您无论是否感受到情绪上的变化，都尽快寻求专业人士的帮助。
在我们日常生活当中，会默认保持一种核心信念：即“我所处的世界是安全的”，然而，当这种信念被挑战后，“我所处的世界是危险”的观念就会代替原有观念。即便您无法察觉到自己的情绪变化，仍然可能被焦虑和危机感影响。
除了寻求专业人士帮助外，您可以先通过以下方式缓解自己的情绪：
1、寻求支持，和亲密的朋友沟通曾经发生过的细节，通过充分描述释放情绪压力；
2、始终和亲人待在一起，这种陪伴感会让我们产生安全感，缓解创伤事件带来的恐慌；3、每天冥想，放空自己的思绪，关注自己的呼吸、放松浑身肌肉，感受到此时此刻的自己；
4、在灾情结束前，尽量不再接触相关救援信息，避免触发负面记忆；
需要注意的是，对您来说，自己调节情绪可能并不足够，在您准备好后，尽快寻求专业咨询师或精神科医师的帮助！
（2）危险场景的目击者
如果您是危险场景的目击者，目睹了其他人的死亡、危险场景，常会出现的心理反应包括：愧疚感（对幸免于难产生自责）、自责（怀疑自己是否尽力，认为自己有可能帮助到遇险的人）、恐惧感（很容易代入到遇险者的视角）。
以上情绪都是遇到此类场景的正常心理反应，您可以通过以下方式，尝试缓解自己的心理负担：
1、多给予自己和周围亲友鼓励，彼此之间相互打气，避免指责自己或其他救援人员的行动；
2、接纳自己的情绪，并尝试分享给自己信任的人；
3、规律作息，观察自己身心状态的变化；
4、接受别人的帮助和关怀。
如果您在几周后，情绪仍然没有得到缓解，可以寻求专业人士进行心理干预。
（3）未成年儿童
未成年儿童同样会受到暴雨灾情的影响，但是大多数情况下没有办法很好地描述自己的情绪。照顾者应当留心注意未成年儿童的行为变化。
如果儿童出现反复噩梦、异常黏人、比原来更经常玩水、常使用“淹死”“暴雨把人冲走”等词语，则孩子很有可能受到暴雨灾害的心理冲击，感受到了强烈的压力和恐惧感。照顾者应当密切观察孩子的情绪变化，并通过以下方式缓解孩子的压力：
1、减少批评和打骂行为，即便孩子出现异常行为或情绪暴怒，也请温和地和孩子沟通；
2、鼓励孩子分享自己在暴雨发生时的情绪；
3、主动并反复告诉孩子，“现在我们已经安全”；
4、始终都有家人陪伴孩子，提供安全感；
5、和孩子分享救援成功的新闻，告诉孩子始终都有人提供帮助。
（4）其他人群
如果您没有遇到紧急场景，也没有目睹危险事件的发生，并不意味着您的情绪完全不受到灾情的影响。
您可以通过以下方式，对自己的心理健康进行干预：
1、察觉当下的情绪，给自己的每个情绪命名，体会当下同时有几种情绪存在；
2、尝试为自己的每种情绪归因：我们常常只能感受到自己的情绪，但是不留意为什么会产生。在觉察到自己的情绪时，尝试追溯最初引发这个情绪的时刻；
3、接纳自己的情绪，注意自己内心使用的语言，避免否定自己的词汇，如“心理素质差”、“能力不足”等；
4、筛选正确的信息源，只关注官方发布信息，避免谣言、小道消息带来的恐慌情绪。
（5）帮助其他人时，应避免的语言
作为普通人，能够做到的是“陪伴”，只是陪伴本身就能够给对方带来安全感。
如果对方对你足够信任，可以增加身体接触，让对方感受到你的温暖。
要注意避免使用这些语言扩大他们的内心创伤：
我知道你现在的感受，我能理解
你活下来真的很幸运了，有的人比你更惨
你还有家人、孩子
（如果当事人有灾难中丧亲）TA离开时没有太多痛苦
时间会治愈一切，你得坚强起来
这些话语反而会拉开你和他们的距离，相反，你可以说以下的话语，鼓励对方进行倾诉：
4、特大暴雨灾害后常出现的案例和干预方式
（1）我身边有人因为灾情过世，但是他的亲人却表现很乐观，是因为太冷漠吗？
每个人面对创伤事件的反应都不同，有的人直接将情绪表达出来，而另一部分人则习惯性隐藏。
表现得乐观，并不意味着他们内心没有受到创伤。
我们仍需要关注他们的内心感受，给予关怀，鼓励他们倾诉。
（2）暴雨灾情后，我经常焦虑恐惧，是否会影响到孩子？
对于未成年人来说，父母的情绪和行为会给他们带来深刻的影响。
因灾情给自己带来负面情绪，而无暇顾及子女——这类人群是世界卫生组织WHO建议的“最需要接受灾后心理干预的人群”之一。
这种情况下，请及时联系专业人士寻求帮助。
（3）我家孩子变得很不懂事，总玩点和洪水相关的游戏，把整盆水泼人，或者经常说点不适宜的话，比如“把你淹死”，这是为什么？
许多儿童在经历了灾难后，对焦虑的表达和成人有所不同。
他们常会用角色扮演的方式，重现灾难时的场景，或者从语言上用灾难时发生的事去诅咒其他人。
这是他们内心创伤的表现，家长如果关注到孩子们这样的行为，请不要武断地认为“孩子太不懂事”而忽略掉。及时求助专业人士，避免孩子们内心的创伤进一步扩大。
（4）灾情结束后，我们全家一起出游，这样能帮我们忘掉惨痛的经历吗？
大家普遍认为，换一个环境就能改善心境。
但实际上，出游等行为，能够暂时让一个人分心，却无法消除内心阴影。作为缓冲情绪的手段，是可以和家人一同出游。
但是旅行并不能代替心理干预，在情绪得到缓冲后，仍需要接受心理干预。
（5）灾难发生后，我的亲人残疾了，我难以接受这个现实怎么办？
不幸发生后，我们只有接受现实，才能够继续前行。此时，您的亲人同样处在非常需要人关怀的阶段，陪伴他们、鼓励他们去做自己力所能及的事，让他们感受到自己的价值。
如果，您因为他们残疾，产生强烈的焦虑、愤怒情绪，甚至忍不住控制打骂、漠视他们，这意味着您同样处于非常焦虑、抗拒现实的情景。此情境下，建议您和亲人都接受专业人士的帮助。
（6）灾难发生后，他“祥林嫂”一样，反复给我说发生的事情经过，我该怎么办？
很多人认为，事后不去聊当事发生了什么更好。
但其实，这种想法并不科学，事后的倾述和描述是他们情绪释放的途径。
我们应当鼓励他们说出具体的经历，甚至通过询问细节，让他们补充完自己的表达。
当他们的情绪得到完全释放，就会逐渐停止讨论这件事。限制他们的倾诉，不仅让他们更容易提起这个话头，也会让情绪被积压。
如果您本人也是灾难当事人，但是因为自己的回避感，暂时不愿意和任何人讨论，那可以在合理表达自己的需求后，建议他们和专业人士进行倾诉。
（7）他是灾难幸存者，但是因为没能及时救助另一个人，始终都感觉到内疚怎么办？
很多灾难的幸存者，在目睹了其他人的离世后，很容易产生内疚感。尤其是离世者曾经发出求救，但是自己无能为力。
这些人很容易把事情归因为自己的错误，当做自己能力或者道义上的瑕疵。
这是很常见的灾后心理，此时尽快向专业心理咨询人士求助。
在必要的情况下，可以向心理咨询人员转述幸存者的遭遇、事后反应等，供专业人士界定问题并提出干预方案。
5、在哪里可以寻求干预？
（1）三甲医院精神科
许多三甲医院都会设置精神科，您可以通过电话或线下挂号；精神科医生可以对您遇到的心理问题进行诊断，必要时可进行药物干预。
（2）线下心理咨询工作室
心理咨询师通过不同的认知疗法，帮助您发现并改善认知上出现的问题。
需要提醒的是，您需要对咨询师的资质进行确认，确保对方具有行业内信任的职业资格证书（如人社部二三级心理咨询师证、精神科医师证、心理治疗师证等）。
（3）线上心理咨询平台
您也可以选择线上心理咨询。线上心理咨询平台对咨询师的准入标准已进行筛选，并将相关信息对外展示。
--转自公众号壹点灵
