首先，但林格老师通过“三十秒钟快速鼓掌”开场活动引出主题——自我效能，包括“我能做到”和“我不行”，活跃了讲座现场气氛。接着，但老师引用以色列心理学家莫迪凯-布利特纳的实验说明自我效能就是对自己进行“我能我行”的积极暗示。随后，但老师通过效能感拼图从过往经历、替代经验、他人反馈、情绪体验四个方面引导大家寻找自己的效能感。同学们通过分享生活中的案例深切体会了积极效能感的含义，热烈的讨论加深了同学们对自我效能的认识。但老师和同学们进一步开展了针对当下学习生活中存在的一些在竞争中躺平的现状的讨论。最后，但老师通过拼图的形式分享了提升效能感的小技巧，鼓励同学们提高自我效能，掌握自己的生活节奏。

此次讲座通过深入浅出的讲解让同学们切身体会到自我效能的重要性，引导同学们在接下来的学习生活中要充满自信，拒绝躺平，努力提升自我。

图1：讲座现场

图2：线上讲座进行时